瘦身不靠饿 | 21天实用减脂指南

不知道从哪里开始？

我们把问题拆开说清楚：

这本书适合谁

试过节食、代餐、极端断碳，掉秤后又全部回来？

上班应酬多、外食多，不知道怎么在马来西亚日常里执行？

一想到“减肥”就焦虑，越管越想吃？

想健康瘦下来，而不是只追求秤上的数字？

📗

220+ 页可执行内容

食谱框架、习惯清单与范例，不是鸡汤

🇲🇾

贴近大马生活

外食、外卖、家庭聚餐场景都有对策

🍽

不靠饿

饱腹感与蛋白质优先，减少报复性暴食

✅

21 天计划

每天一小步，附可打印打卡表

电子书《瘦身不靠饿》

书里有什么

四个模块：从心态到餐桌，再到可坚持的节奏

第一部

停止自我攻击

为什么“越戒越胖”，以及如何重建对食物的正常关系。

第二部

外食也能瘦

mamak、咖啡店、外卖平台：怎么点、怎么搭配、怎么止损。

第三部

训练与恢复

时间少也能做的力量+步行方案，睡眠与压力管理。

第四部

21 天重启

日计划、周复盘、平台期怎么办——可打印清单附赠。

你将获得：

清晰的减脂地图

弄懂热量、蛋白质与饱腹感，不再被网红偏方带跑
学会在忙碌一周里做“够好就行”的选择
识别报复性进食与情绪进食的触发点
用可测量的小目标替代“下个月一定瘦 10 公斤”

马上能用的工具

一周外食点餐模板（华语 / 贴近大马场景）
居家 20 分钟训练范例
21 天打卡表 PDF
平台期与聚会日应对策略

可持续，而不是下一场惩罚

减少对体重秤的执念，关注腰围、精力与睡眠
家庭聚餐时如何不失礼也不失控
把“瘦身”变成生活方式，而不是短期项目

这周就开始，别再等“下周一”

电子书购买后发送至邮箱 · 可选马来西亚纸质邮寄

RM 49 ~~RM 79~~

含 PDF + EPUB，以及 21 天打卡表。支持 FPX / 信用卡 / TNG eWallet（正式上线后对接）。消费者享 14 天相关权益说明见订单邮件。

完整电子书《瘦身不靠饿》
21 天打卡表（PDF）
外食点餐速查卡
电子书内容更新免费

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常见问题

只适合女生吗？

不是。原理男女通用；范例饮食以华语家庭与大马外食为主，男生同样适用。

多久能收到电子书？

付款成功后立即发到邮箱（请检查垃圾邮件）。纸质版马来西亚境内约 3–7 个工作日。

这能代替医生或营养师吗？

不能。本书为教育内容。如有疾病、孕期或特殊医嘱，请先咨询专业人士。

体重反复反弹，是不是又在惩罚自己？ 换个方法：21天，把瘦身做成可持续的日常。